ผมเชื่อว่าคนส่วนใหญ่ที่เล่นเวทคงมีทานเวย์หรือโปรตีนเชค (Protein Shake) กันบ้างหละครับ ยิ่งหากเป็นคนผอมหรือ high metabolism เผาผลานเก่งก็คงยากที่จะออกกำลังสร้างกล้ามให้โตได้ง่าย บางคนที่เห็นตัวโตเป็นปูนี่คงอาศัยอาหารเสริมอย่างอื่นแน่ๆครับ ส่วนตัวผมว่าหากไม่ได้หวังไปแข่ง body building หรือต้องเป็นนายแบบเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาประเภทเล่นกล้ามหละก็ ทานเวย์และอาหารที่มีโปรตีนสูงก็เพียงพอแล้วครับ จะได้ประหยัดกันหน่อย ส่วนว่าจะทานเยอะน้อยแค่ไหนก็แล้วแต่คนครับ...1) สูตรหนักเพื่อปั๊มตัวให้บวมใหญ่อย่างรวดเร็ว
จะใช้สูตรนี้หากละเลยออกเล่นเวทนานเป็น 4-5 วันหรือเป็นอาทิตย์ครับ ต้องการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เร็ว นอกจากต้องออกกำลังกายให้กลับมาฟิตเหมือนเดิมพอเหมาะแล้ว ต้องเสริมกล้ามเนื้อด้วยมิเช่นนั้นจะกล้ายเป็นแฟบ..ดูผอมไป สูตร shake ที่ใช้คือตักเวย์ประมาณ 30-40 g. ผสมกับนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง 1 กล่อง (220-250 ml) เนื่องจากไม่ชอบทานนมรสจืดเลยเลือกเวย์รสชอกโกแลตครับ โดยคร่าวๆก็คือ เวย์ 2-3 ช้อนโต๊ะ + นมถั่วเหลือง 1 กล่อง จากนั้นก็ออกกำลังกายแบบนี้ติดต่อกัน 3 วัน ชัวร์ครับ หุ่นกลับมาฟิตเหมือนเดิม!
2) สูตรปกติช่วงร่างกายฟื้นตัวแล้ว
หากเริ่มออกกำลังหนักมาแล้วสักพักและรู้สึกว่าฟิตเหมือนเดิมหรือว่าตัวบวมพอแล้วก็จะเบาๆเรื่องอาหารเสริมครับ ให้จำไว้ว่าทานเวย์หรือโปรตีนเยอะไปไม่ดีต่อไต (กรดยูริก) สูตรที่สองนี้จะใช้ช่วงที่ maintain ร่างกายให้คงขนาดพอเหมาะกับการออกกำลังกายของเรา โดยคร่าวๆก็คือ เวย์ 1-2 ช้อนโต๊ะ + โปรตีนสุขภาพ 1 ช้อนโต๊ะ + นมถั่วเหลือง 1 กล่อง ผมลดปริมาณเวย์และทดแทนด้วยโปรตีนของ Herbal Life ที่เป็นโปรตีนสุขภาพครับ นอกจากได้ปริมาณโปรตีนที่พอเหมาะกะช่วง maintain แล้วยังได้เรื่องสุขภาพอีกด้วย!
3) สูตรชิวๆช่วงออกกำลังกายน้อยแต่ไม่อยากตัวแฟบ
ก็คงมีบ้างหละครับที่เกิดอารมณ์ขี้เกียจ ล้า ออกกำลังไม่ครบเซ็ต ขี้โกงตัวเองบ้าง ไม่ซีเรียสครับ แต่ยังงัยก็ควรออกอย่างสม่ำเสมอ ปกติผมจะออกติดต่อกัน 2-3 วัน พัก 1 วัน แล้วออกใหม่อีก 2-3 วันครับ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักผ่อนบ้าง กล้ามเนื้อจะได้ไม่ล้าจนเกินไป หากวันไหนออกน้อยก็จะไม่ทาน shake เยอะไปเพราะจะกลายเป็นพลังงานส่วนเกินได้..แต่ยังต้องทานนะ สูตรที่สามที่ใช้ในวันที่ออกกำลังกายไม่เยอะครับ เวย์ 1 ช้อนโต๊ะ + โปรตีนสุขภาพ 1 ช้อนโต๊ะ + นมถั่วเหลืองครึ่งกล่อง (หรือเปลี่ยนเป็นน้ำส้มธรรมดาก็ได้ครับ)
ว่าแล้วสูตรใครก็สูตรมันครับ บางคนอาจต้องการโปรตีนไปโด๊ปมากกว่านี้ก็ปรับปริมาณเวย์ได้เลยคับ! หากอยากลองซื้อมาทดลอง (แบบแบ่งขาย)..เชิญที่นี่สิคับ
ว่าแล้วสูตรใครก็สูตรมันครับ บางคนอาจต้องการโปรตีนไปโด๊ปมากกว่านี้ก็ปรับปริมาณเวย์ได้เลยคับ! หากอยากลองซื้อมาทดลอง (แบบแบ่งขาย)..เชิญที่นี่สิคับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น