แผนกำจัดไขมันหน้าท้อง กรีด 6 แพ็คหน้าท้อง ให้คมดั่งใจ
คุม อาหาร ลดน้ำหนัก ฟิตหน้าท้องมานานนับเดือน หน้าท้องก็ดูแข็งขึ้นแล้ว รอบเอวก็ลดแล้ว แต่ไขมันหน้าท้องก็ยังปิดบัง 6 แพ็คสะมิดชิด เวลาเกร็งก็คลำได้นะ แต่อยากให้ดูชัดบาดใจคนใกล้ ๆ เขาทำกันอย่างไรรู้มั้ยครับ
ไขมันที่พุงนั้น มีสองอย่าง ไขมันที่อยู่ในช่องท้อง กับไขมันใต้ผิวที่อยู่ตื้นกว่ากล้ามเนื้อ ครับ ไขมันในช่องท้องส่วนใหญ่ลดได้ด้วยการคุมอาหาร โดยเฉพาะคาร์บเป็นหลักกับปรับสมดุลฮอร์โมน ดังนั้นบางคนบ่นว่าเล่นเท่าไรท้องก็ไม่ยุบ ปรากฎกว่าเล่นหนักมากแต่ไม่คุมอาหารเลย ก็ล้มเหลวครับ
แต่ที่ถามมากที่สุดคือรอบเอวก็พอใจแล้วนะ จับดูก็แข็งแล้วนะ แต่ไม่มี 6 แพ็คดั่งใจ อันนี้รับรองว่าไขมันใต้ผิวเกินแน่นอนขอรับ แล้วไอ้ที่ไปวัดมวลไขมันมาก็ไม่สามารถแปลผลได้ เพราะส่วนใหญ่ไม่ได้วัดไขมันที่พุงด้วย ปัญหานี้เล่นเท่าไรก็ไม่ขึ้น บางทีก็ต้องมีสูตรลับมาเสริมบ้าง
มาปรับท่า เล่นกันก่อนดีกว่า โปรแกรมเน้น 6 แพ็ค ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยการทดลองวัดคลื่นไฟฟ้ากล้ามเนื้อหน้าท้อง สรุปว่าท่าต่อไปนี้โหลดหน้าท้องสุด ๆ ครับ
- Hanging leg raises เล่น 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครับ / มือจับ pull bar สองข้าง ห้อยตัวลอยแล้วยกขาทั้งสองข้าง เข่าตึงที่สู้ดนะครับ
- Bicycle Maneuver เล่น 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครับ / นอนหงาย เอามือทั้งสองข้างประคองคอไว้ด้านหลัง แล้วงอเข่าจนชิดอกให้ได้ 45 องศา ที่ละข้างทำเหมือนถีบจักรยานลอยฟ้า
- Vertical crunch เล่น 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครับ / นอนหงายอีกแล้ว แล้วเยียดขา เข่าชิดยกขาชี้ฟ้า มือสองข้างประคองคอแล้วเกร็งหน้าท้อง
- Reverse Crunch (on a bench) เล่น 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครับ / เอาม้านั่งเอียง 30-45 องศา นอนลงให้ศีรษะชันขึ้น มือสองข้างจับกับ handle เหนือศีรษะ ยกเข่าชิดกันเข้าหาอกงอเข่าได้ แล้วค่อย ๆ เหยียดออกไปครับ
- Exercise ball crunch เล่น 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครับ / เอาลูกบอลใหญ่ นอนหงายทาบหลังไปกับลูกบอล มือสองข้างประคองคอด้านหลัง ขาวางที่พื้นแยกกัน หรือชิดกันทำสลับกัน แล้วเกรงตัวขึ้น 45 องศา
- Side Bridges เล่นค้างไว้ 2 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที แต่ละข้าง / ตะแคงข้างบนพื้นราบ ศอกยันพื้นไว้แล้วยกตัวลอยค้างไว้ อ้อเท้าก็เหยียดตรง ให้สัมผัสพื้นเฉพาะแขนศอก กับเท้าเท่านั้นนะครับ
ท่าเหล่านี้ ถ้ามีเครื่อง ก็เล่นมันทุกท่าเลยครับ ถ้าไม่มีไม่เป็นไร เล่นเท่าที่มีแต่เพิ่ม เซ็ตเอา ท่าเหล่านี้แหละที่จะกระทุ้ง 6 แพ็คของหลานให้ลอยออกมาได้ทันใจนัก
ทั้งหมดนี้เล่นกับเวท สะโพกต้นขาหนัก ๆ สลับกับ ช่วงอก เพราะการเผาไขมันใต้ผิวทิ้งเร็ว ๆ ต้องใช้กล้ามเนื้อใหญ่ ๆ จะเร็วกว่ามานั่งเล่นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ให้เสียเวลา กะให้โปรแกรมเล่น 60-90 นาที ไม่ต้องทำร้ายร่างกายโดยการเล่นหนักมาก แต่ให้ลดระยะเวลาที่พักแต่ละเซ็ตให้น้อยลงครับ แบบนี้โหลดหนักกว่าเพิ่มน้ำหนักได้
อาหารในระหว่างโปรแกรม เน้นผักเยอะ ๆ ผลไม้ได้บ้าง แต่ที่หวาน ๆ ไม่เอานะ เน้นกินสด ผักต้มบางอย่างกระตุ้นคาร์บได้นะครับ ธัญพืชก็น่าสนใจแต่ระวังน้ำตาลแอบแฝงที่เขาชอบปรุงรสให้มา กินกับโปรตีน เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไก่ไม่ติดหนัง เนื้อปลาได้ อนุญาตให้กินหวานคาร์บได้บ้างเฉพาะก่อนออกกำลัง 1 ชม.เท่านั้น
งดเครื่องดื่มรสหวาน น้ำหวาน อัดลม น้ำตาล ขนมหวาน เบเกอรี่ ไขมันเทียม อาหารจานด่วน แฮมเบอร์เกอร์
คุมแคลอรี่ไม่ให้เกิน 2,000 ต่อวัน
สำหรับ คนอายุเกิน 30 ขึ้นไป เผลอไม่ได้ครับ พุงจะมาทันที แม้คนที่เล่นประจำ หกแพ็กก็ค่อย ๆ เลือนครับ กลุ่มนักฟิตกันนั้น เขาเชื่อว่าถ้าร่างกายเรามีเอสโตรเจนมากไป จะทำให้ไขมันใต้ผิวหนังมันสะสม หกแพ็กจะไม่ชัด ดังนี้นก็จะมีการปรับฮอร์โมนกันเล็กน้อย โดยจะกินยาต้านฮอร์โมนเพศหญิง เช่น clomid เป็นต้น กินสั้น ๆ เพื่อลดไขมันสะสมใต้ผิว กล้ามจะคมขึ้นครับ ส่วนใหญ่จะเห็นผลได้ต้องตรวจเลือดดูระดับฮอร์โมนในตัวก่อน ถ้าผิดปกติแล้วให้ยาแก้จะเห็นผลได้เร็ว และไม่มีผลข้างเคียงครับ
By: Ex_guru
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น