ท่าบริหารเอว (2)

อีกท่าที่ชอบโดยอาศัยดัมเบล ก็คือโน้มซ้ายขวาอย่างง่ายๆครับแต่ต้องมีจังหวะ หากทำถูกจะรู้สึกว่าน้ำหนักเน้นตรงเอว อย่างนั้นจะได้ผลครับ

เริ่มด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือดัมเบลล์น้ำหนักปานกลางด้วยมือซ้าย และเอามือขวาวางไว้หลังศีรษะ จากนั้นเอียงตัวไปด้านซ้าย ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะไปได้ เมื่อลงไปต่ำสุดแล้ว ให้ใช้แรงจากเอว (Obliques) ด้านขวา ดึงลำตัวกลับมาที่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ แต่อย่าให้เลยแนวดิ่งของร่างกาย (คืออย่าให้เอียงขวาเกินไป) เมื่อบริหารด้วยการเอียงไปด้านซ้าย หลายครั้งจนเอวด้านขวาล้าแล้ว จึงเปลี่ยนมาถือดัมเบลล์ด้วยมือขวาแทน แล้วเอียงตัวลงไปทางด้านขวา เพื่อบริหาร เอวด้านซ้าย

เคล็ดลับ : การบริหารด้วยท่านี้ โดยใช้ดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมาก อาจทำให้เอวของคุณหนาขึ้นได้ ดังนั้น ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อบริเวณเอวมากอยู่แล้ว ควรหลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักมากๆ และการบริหารท่านี้ อาจทำด้วยเคเบิลก็ได้